Şifa Market
Anasayfa Dini Bilgiler Tıbb-i NebeviSağlık ve AktüelHerbalistlerAlternatif TıpBurçlarBitkisel ReçetelerŞifalı Dualar
Bitki SözlüğüHastalıklarİsimler SözlüğüŞifalı TaşlarMucizevi BitkilerRüya TabirleriYemek Tarifleri Şifa Forum
Kolesterol Nasıl Düşürülür

Kolesterol nasıl düşürülür, kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı, nelere dikkat edilmeli, hangi yiyecekler daha az tüketilmelidir konu hakkında tüm merak ettikleriniz ve detaylı bilgiler bu makalemizde yer almaktadır.

Kolesterol yaşamsal öneme sahip yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol en çok karaciğer, beyin, kalp, sinirler, bağırsaklar, kaslarda olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücudumuz kolesterolden Hormon seks hormonları, D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda Kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer kanda fazla miktarda Kolesterol varsa bu kan damarlarında birikir ve kan damarlarının sertleşmesine, daralmasına (arteriyoskleroz) yol açar.

Kolesterolümün yükselmesini önleyebilir miyim?

Beslenme değişikliği yaparak, kilo vererek, egzersiz yaparak Kolesterol yükselmesi önlenebilir.
 
Hangi sıklıkta Kolesterol düzeyimi ölçtürmeliyim?

Eğer Kolesterol yüksekliği saptanmışsa bu süreye doktorunuzla birlikte karar vermeniz gerekir. Eğer kolesterolünüz normal sınırlarda ise beş yılda bir ölçtürmeniz yeterlidir. Ailede Kolesterol yüksekliği varsa bu süre kısalabilir. Kolesterol ölçümü check up diye de isimlendirilen sağlık kontrolünün çok önemli bir parçasıdır. Check up incelemelerinde ilk yapılması gereken inceleme kanda Kolesterol düzeyi ölçümü olmalıdır.

Yüksek Kolesterol nedir?

Kanda Kolesterol ve LDL-kolesterolün yüksek olması hasta için risk taşır. HDL-kolesterolün düşük olması da bir risktir.

-20 yaşın üzerinde Kan Kolesterol düzeyi
-200 mg/dl'nin altı istenilen düzeydir.
-200-239 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
-240 mg/dl'nin üstü ise yüksektir.
-Kan LDL-Kolesterol düzeyi
-130 mg/dl'nin altı istenilen düzeydir.
-130-159 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
-Kan HDL-Kolesterol düzeyi
-35 mg/dl'nin altı düşüktür.
-Kanda Kolesterol >200 mg/dl
-veya LDL-kolesterol>130 mg/dl
-veya HDL-Kolesterol <35 mg/dl İSE >RİSK FAZLADIR
-HDL-Kolesterol yükseldikçe risk azalır. Ortalama HDL-Kolesterol düzeyi kadında 55 mg/dl ve erkekte 45 mg/dl’dir yani kadınlar bu yönden daha şanslıdır.

Kolesterol Düşüren Mönü
Kalbi korumanınyolu beş adımlık bir beslenme alışkanlığından geçiyor. ' seç, limit altında tut, kaçın ' easına dayanan programla kolesterolü düşürmek ve kalp - damar hastalıklarından korunmak çok kolay

1-) Sağlıksız yağları ve kolesterolü kontrol altına alma

Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için en önemli adım doymuş ve doymamış yağ oranlarını limit altına almak.Yiyecekler protein, karbonhidrat ve yağlar olmak üzere 3 gruba ayrılır. Unlu ve şekerli gıdalarda bulunan 1 gram karbonhidrat yakıldığında 4.1, yumurta, süt, et gibi besinlerde bulunan 1 gram protein yakıldığında 4.3, 1 gram yağ yakıldığında ise 9.3 kalori ortaya çıkıyor. Bu kadar yüksek enerjiye sahip olan yağların damarları tıkayıcı etkisi nedeniyle sınırlı alınması gerekiyor.


Yağlar, doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar olmak üzere 3 gruba ayrılıyor. Doymuş yağlar grubunda tereyağı, iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar bulunuyor. Tekli doymamış yağlar grubunda; zeytinyağı, fındık, fındık yağı, balık ve fıstıkta bulunan yağlar yer alıyor. Çoklu doymamış yağlar ise ayçiçek yağı, mısır özü yağı ve susam yağında var.Genel olarak sıcak yenilen yemeklerin ayçiçek, mısırözü, soya, pamuk gibi bitkisel yağlarla, soğuk yenilenlerin ise hakiki zeytinyağı ile pişirilmesi gerekiyor. Salatalarda da mutlaka zeytinyağı kullanılmalı, yemek suyuna kesinlikle ekmek banılmamalıdır.
 
Kullanmanız Gerekenler:

- Zeytinyağı
- Ayçiçek yağı
- Sıvı yağlardan yapılmış margarinler
- Düşük kolesterollü margarinler

Kaçınmanız Gerekenler:

- Tereyağı
- Kuyruk yağı, iç yağı
- Margarin
- Mayonez
- Çikolata
- Kaymak krema
- Yağlı soslar

2-) Az yağlı protein kaynaklarını seçin

Et, tavuk, balık, yumurta gibi yiyecekler protein kaynakları arasında yer alıyor. Fakat, bu yiyecekler yağ oranı ve Kolesterol açısında yüksek olabilirler. Bu nedenle bu tür yiyeceklerin daha düşük yağ içerenversiyonları tüketilmeli. Örneğin; yağı alınmış süt, derisinden ayrılmış tavuk göğsü gibi besinler tüketilmeli.

Baklagillerden fasulye, bezelye ve mercimek de az yağ içermesi ve kolesterolsüz olması nedeniyle etle yer değiştirebilecek protein kaynakları arasında yer alıyor. Soya Fasulyesi de kalbiniz için yararlı olan protein kaynaklarından biridir. Hayvansal ürünler yerine düzenli olarak Soya Fasulyesi tüketimi (örneğin; hamburger eti yerine soyadan yapılmış köftenin kullanımı) kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur.
Balık, yağlı etler yerine yenilebilecek bir başka yiyecektir. Ton balığı gibi bazı balık türleri et ve tavuğa göre daha az yağ içermektedir. Ve bu balık türleri ani Kalp Krizi ölümlerine karşı koruyan omega - 3 yağ asitleri içeriyor.

Omega - 3 somon, uskumru, morina gibi balıklarda bol bulunuyor. Ayrıca ceviz, soya fasulyesi, Keten Tohumu ve kanola yağıda omega - 3 içermektedir.Kırmızı etin sanıldığının aksine diyetten tamamen çıkarılmaması gerekiyor. Kırmızı etin uzun süreli tüketilmemesi durumunda vücudta kansızlık ortaya çıkar.Adale ve kaslardaki oksijeni artırıcı özelliğede sahip kırmızı et dana ve sığır eti olmak şartıyla tüketilmelidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, etin yağsız olması ve ızgara veya haşlama şeklinde pişirilmesi.


Yorumlar Yorum Yazmak İçin Tıklayın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Diğer Makaleler
 Bitkilerle Kolestrol Tedavisi Bitkisel Kolesterol Düşürücüler
 Ceviz Suyu Kolesterol Çocuklarda Kolestrol
 Deprasyon Tedavisi Düşük Kolesterol
 Düşük Kolesterol Nedir Düşük Kolestrol
 Hamilelikte Kolestrol Hdl Kolesterol
 Hdl Kolesterol Değerleri Hdl Kolesterol Düşüklüğü
 Hdl Kolesterol Nedir Hdl Kolesterol Nedir
 Hdl Kolesterol Yüksekliği Hdl Kolestrol
 Hdl Ldl Kolesterol Hiperkolesterolemi Tedavisinde Genel Prensipler
 İbrahim Saraçoğlu Kolesterol İyi Huylu Kolesterol
 İyi Huylu Kolestrol İyi Kolesterol
 İyi Kolesterol( HDL) İyi Kolesterol Nedir
 İyi Kolestrol Kalp sektesinden
 Kolesterol Kolesterol 10
 Kolesterol 11 Kolesterol 12
 Kolesterol 2 Kolesterol 3
 Kolesterol 4 Kolesterol 4
 Kolesterol 5 Kolesterol 6
 Kolesterol 7 Kolesterol 8
 Kolesterol 9 Kolesterol Bağlantısı
 Kolesterol Belirtileri Kolesterol Belirtileri Nelerdir
 Kolesterol Bitkisel Çözüm Kolesterol Bitkisel Tedavi
 Kolesterol Bitkisel Tedavisi Kolesterol Çeşitleri
 Kolesterol Değerleri Kolesterol Diyet Listesi
 Kolesterol Diyeti Kolesterol Düşüklüğü
 Kolesterol Düşüren Besinler Kolesterol Düşüren Bitkiler
 Kolesterol Düşüren Gıdalar Kolesterol Düşüren Yiyecekler
 Kolesterol Düşüren Yiyecekler Kolesterol Düşürme
 Kolesterol Düşürme Kolesterol Düşürmek
 Kolesterol Düşürmek Kolesterol Düşürmek İçin
 Kolesterol Düşürücü Kolesterol Düşürücü
 Kolesterol Düşürücü Besinler Kolesterol Düşürücü Bitki
 Kolesterol Düşürücü Bitkiler Kolesterol Düşürücü Çay
 Kolesterol Düşürücü Diyet Kolesterol Düşürücü Gıdalar
 Kolesterol Düşürücü Yiyecekler Kolesterol Düşürücüler
 Kolesterol Hastalığı Kolesterol Hdl Nedir
 Kolesterol Ldl Nedir Kolesterol Nasıl Düşer
 Kolesterol Nasıl Düşürülür Kolesterol Neden Yükselir
 Kolesterol Nedenleri Kolesterol Nedir
 Kolesterol Normal Değerleri Kolesterol Sebepleri
 Kolesterol Seviyeleri Kolesterol Seviyesi
 Kolesterol Tedavi Kolesterol Tedavisi
 Kolesterol Tedavisi Kolesterol Tedavisinde Beslenmenin Önemi
 Kolesterol Trigliserid Kolesterol ve damar sertliği
 Kolesterol Ve Tedavisi Kolesterol Yüksekliği
 Kolesterol Yüksekliği Belirtileri Kolesterolden Şikayeti Olanlar
 Kolesterolden Şikayeti Olanlar 3 Kolesterole
 Kolesterolü Azaltmak İçin Kolesterolü Düşürmek İçin Egzersiz Yapmalıdır...
 Kolesterolün Yükselmesinin Sebepleri Kolestrol
 Kolestrol Belirtileri Kolestrol Bitkisel Tedavi
 Kolestrol Değerleri Kolestrol Diyeti
 Kolestrol Düşüren Bitkiler Kolestrol Düşürmek İçin
 Kolestrol Düşürücü Bitkiler Kolestrol Dusurucu Yiyecekler
 Kolestrol Düşürücüler Kolestrol Hdl
 Kolestrol Kaç Olmalı Kolestrol Nasıl Düşer
 Kolestrol Nasıl Düşürülür Kolestrol Nedenleri
 Kolestrol Nedir Kolestrol Tedavisi
 Kolestrol Total Kolestrol Yüksekliği
 Kolestrolün Belirtileri Kolestrolün Belirtileri
 Kolestrolün Etkileri Kolestrolün Nedenleri
 Kolestrolün Nedenleri Kolestrolün Zararları
 Kötü Huylu Kolesterol Kötü Huylu Kolestrol
 Kötü Kolesterol Kötü Kolesterol Belirtileri
 Kötü Kolesterol Değerleri Kötü Kolesterol (LDL)
 Kötü Kolesterol Nedir Kötü Kolestrol
 Ldl Kolesterol Ldl Kolesterol
 Ldl Kolesterol Belirtileri Ldl Kolesterol Değerleri
 Ldl Kolesterol Düşüklüğü Ldl Kolesterol Nedir
 Ldl Kolesterol Yüksekliği Ldl Kolestrol Nedir
 Lipid Yüksekliği Normal Kolesterol Değerleri
 Olması İstenilen Total Kolesterol ve LDL Omega 3 Kolestrol
 Şifalı Bitkiler Kolesterol T Kolesterol Nedir
 Total Kolesterol Total Kolesterol Değerleri
 Total Kolesterol Nedir Total Kolesterol Yüksekliği
 Total Kolestrol Total Kolestrol Nedir
 Trigliserid Bitkisel Tedavi Vldl Kolesterol
 Vldl Kolesterol Nedir Vldl Kolestrol
 Vldl Kolestrol Nedir Yüksek Kolesterol
 Yüksek Kolesterol 11 Yüksek Kolesterol 2
 Yüksek Kolesterol Belirtileri Yüksek Kolesterol Tedavisi
 Yüksek Kolesterol ve Diğer Kan Yağlarının Tedavisi... Yüksek Kolestrol
 Yüksek Kolestrol Belirtileri

Bu sitedeki açıklamalar sadece bilgilendirmek amacıyla verilmiştir. Ürünler ilaç değildir, tıp ve sağlık profesyonellerinin tavsiye ettiği ilaçlar ile eşdeğer değildir. Ürün bilgileri ambalajlardaki açıklamalardan ve üreticilerin tanıtım broşürlerinden alınmıştır. Üreticilerin ürünleri hakkında verdiği bilgilerden ve yazım hatalarından kaynaklanan sorunlardan ve şikayetlerden sifamarket.com sorumlu değildir. Ürünlerin kullanımı ve sağlık sorunlarınız için öncelikle bir sağlık uzmanına, hekime, eczacıya danışınız.

%100 Güvenli Alışveriş

Copyright © 2013 Şifa Market. Tüm hakları saklıdır.