Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Hastalığınız ile ilgili sormak istediğiniz soruyu tıbbi ve aromatik bitkiler uzmanlarımıza buradan sorabilirsiniz.

Sorduğunuz sorunun cevabını uzmanlarımız en kısa sürede size dönerek cevaplayacaktır.
Uzmana Sor
Kilo Almak İçin Neler Yemeliyiz
Kilo Almak İçin Neler Yemeliyiz
Hastalığınız İle İlgili Uzmanımıza Soru Sormak İçin Tıklayın
Kilo Almak İçin Neler Yemeliyiz?: Kilo alabilmek için hangi yiyeceklerin daha çok etkisi olur hakkındaki makalemiz aşağıda yer almaktadır.Kilo almak için neler yemeliyiz hakkında bilgi sahini olmak için aşağıdaki makalemize mutlaka göz atmalısınız.

Aşırı kilosundan şikayet eden kişiler gibi fazla zayıf olmaktan dert yanan kişilerde vardır. Çok zayıf olmaktan şikayetçiyseniz uzmanların önerdiği beslenme önerileriyle ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kilo almak için yenen ıvır zıvır yiyecekler ve yağlı gıdalar iyi bir tercih değildir. Önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız trans yağ veya doymuş yağ içerir. Kilo almak istiyorsanız, bunu iyi bir besinle yapmalısınız.

Sağlıklı yağlar içeren besinler arasında ton balığı, somon, keten gibi omega-3 temel yağ asitleri kaynakları ve ceviz bulunmaktadır. İyi protein kaynakları arasında ise yağsız et, balık, kümes hayvanları, fındık, tohum ve baklagiller bulunmaktadır. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları ise meyve, sebze ve kepekli tahıllardır.

Günde beş ya da altı küçük porsiyonlu yemek yemek, üç büyük öğün yemekten daha kolay olabilir.
Eğer çok fazla Kilo almak ihtiyacı varsa, yemeklere meze olarak protein tozu ve besin takviyesi içecekler eklenebilir.
Ayrıca ilave fiber için yemeklere küçük bir miktar Keten Tohumu yağı eklemek de sağlıklı bir Kilo almak yöntemi olacaktır.

Kilo Almak için yapılan beslenme programı;

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış Süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

Kilo almak isteyenler için beslenme ve yüksek kalortili diyet listesi;

SABAH

2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beYaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE

1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM

1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve
En Çok Bu Yazılar Okunuyor
Sizin İçin En Son Bunları Yazdık
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Kilo

Almak

İçin

Neler

Yemeliyiz