Karın Sıkılaştırıcı

Karın Sıkılaştırıcı



Karın Sıkılaştırıcı Egzersizler



Karın sıkılaştırıcı egzersizler vücudumuzda dirilik kaybı olan bölgeler için gereklidir. Sıkılaştırıcı maskeler kaybolan vücut diriliğinin tekrar kazanılması açısından önemlidir. Karın sıkılaştırıcı egzersizler ve sıkılaştırıcı bitkisel ürünler hakkında gerekli tüm açıklamaları aşağıdaki makalemizde bulabilirsiniz.



Karın Sıkılaştırıcı Egzersizler

Karın kaslarını sıkılaştırma egzersizleri

"Az ve sık" yaklaşımıyla büyük fark yaratabilirsiniz. Karın kaslarını sıkılaştırma amaçlı çekilen mekiklerin en önemli kuralı; dikkatinizi temel kaslara vermek, böylece boynunuzu incitmemek, nefes alıp vermeye devam etmek ve hareketlerinizi kademe kademe artırmaktır.

Dizleri kırma egzersizi

Dizlerinizi kırarak yere oturun, ayaklarınız yerde ve aralıklı dursun. Ellerinizi dizlerinizin etrafına sarın ve hafifçe arkaya yaslanın. Bu esnada boynunuzu gevşek ve arkaya doğru tutun ancak karnınızı sıkın. Bu şekilde 10 saniye durun.

Dizlerinize asılmayın. Karnınızı çalıştırın ve nefes almaya devam etmeyi unutmayın! Bunu 3-5 kez tekrar edin. Ekstra sıkılaşma için geriye doğru yaslanma pozisyonundayken dizlerinizi bırakın.

Bacakları kaldırma egzersizi

Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bitişik halde yukarı kaldırın. Ayaklarınız tavana baksın. Dizlerinizi yavaşça kırın ve ayaklarınızı indirin. Ayak parmaklarınız, kalçanızın yanında yere değsin. Bacaklarınızı yeniden düzleştirmek için bacaklarınızın alt kısmını yukarı doğru kaldırın. Bunu 10 kez tekrar edin. Alıştıkça tekrarları arttırın. Sırtınızın alt kısmını yerde sabit tutmaya konsantre olun ve egzersiz boyunca derin nefes alın.

Karnınızı içeri çekme egzersizi

Bugün akşam yemeği için masaya oturduğunuzda, nefes alırken karnınızı sandalyenin arkasına doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Nefes verirken, daha da içeri çekin ve 5 dakika ya da karnınız yorulana kadar tekrar edin!

Leğen kemiği tabanı

Hepimizin sıkılaştırmayı unuttuğu bir bölge; leğen kemiği tabanımızdır. Bu egzersizleri her yerde yapabilirsiniz, hiçbir bahaneniz yok! Sanki idrarınızı tutmaya çalışıyormuş gibi kaba etinizin çevresindeki kasları yukarı ve aşağı doğru sıkın!
Karnınızı ve bacaklarınızı gevşetin. 5 saniye sıkarak tutun ve daha sonra gevşetin. Bunu 3-5 kez tekrar edin.

Ayakta dönme egzersizi

Ayaklarınız ayrı ve dizleriniz hafif kırık şekilde ayakta dik durun. Karın kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve dirseklerinizi dışarı bakacak şekilde kırın. Daha sonra elinizin iki yüzüne de bakmak için vücudunuzun yalnızca üst kısmını hareket ettirerek dönün. 10 kez elinizin bir yüzüne daha sonra diğer yüzüne bakacak şekilde kontrollü olarak dönün. Dinlenin ve tekrar edin.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp